当前位置:首页 > 教程 > 2019 实验室养生指南

2019 实验室养生指南

关键词:   发布时间:2019-08-17 08:00:02

 童鞋们,今天是 2018 年最后一天啦!


学习了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发

但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈


今天我们准备了一些健康的学习习惯,希望来年大家努力学习做实验的同时,也可以适当地「养生」,照顾好自己。


定时让眼睛休息


很多童鞋学习时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。


吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息,


「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。


像这样


要是学习太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。


另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


但是!为了避免让老板以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。


每隔 1 小时从座位上站起来


长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......


每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。


去倒一小杯水喝、去一趟卫生间、眺望下远方的美景和女童鞋。


不过,不要每次站起身都是去厕所,会让老板留下「懒人屎尿多」的印象。


每半小时揉揉手腕、甩甩手指


长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。


工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。



综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。


调整坐姿:抬头挺胸


坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。


我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:



如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。


虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在学习的时间随便尝试。


不要低头用手机


很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。


所以说,正确的用手机姿势应该是:



不好意思,放错图了,应该是:



但是!不要把镜头对着童鞋,不然会让人以为你在偷拍。


蹲坑 3 分钟解决


蹲坑是每天学习时,难得放松的时间了!带薪入厕虽然爽,但可不是多多益善!一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。


排便的最佳时长是 3 分钟左右。


排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。


虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以你懂的......


午睡 20 分钟就好了


20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。


但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的老板醒了你都还没醒!


「快起床,老板醒了」


再忙也要按时吃饭


如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。


当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在实验室存放一些零食,以备不时之需,都可以。


当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。


作为新时代好学生,身体好了,才能努力工作,给实验室写更多的文章。


老板,你说对不对呀?



图文来自网络

分享 2019-08-17 08:00:02

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议