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跑步机和户外跑,到底哪个减肥效果好?专家终于讲出大实话!

关键词:健身 减肥 跑步 健康   发布时间:2019-09-05 08:00:01

跑步机VS户外跑

1.速度上来看

跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢。 新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。 研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。

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分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。 造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。

2.跑姿上来看 跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,即使姿势走样了还是能继续跑下去。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

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3.跑步时间上来看 在跑步机上跑步最好将时间设定为30~40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。而户外跑步可以根据自己的实际情况来决定,因为空气流通,从身体上更舒服一些。

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跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。

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因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

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