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吃一堆药不如出一身汗,冬天这样出汗最养生……

关键词:   发布时间:2019-07-05 08:00:01

夏天的时候我们仿佛每天都在不停地出汗,而到了冬天这样大汗淋漓的机会却很少。



但其实,冬季适当出汗有很多好处,不仅能起到辅助强身治病的作用,甚至堪比吃“补药”!到底是怎么回事呢?


冬季出汗,你将获得5大好处


1、滋润皮肤


冬季我们很容易出现皮肤干燥皲裂、皮屑增多、过角质化等问题。而汗液其实是滋润皮肤的“天然护肤品”,能缓解干燥、疏通毛孔,带走毛囊里的污垢。



2、驱寒保暖


冷空气无孔不入,而排汗的过程会使阳气游走全身,将体内的寒气发散出来。每天排排汗,能保护关节和内腑不受凉,预防腹痛、腹泻、风湿关节炎等。



3、改善血液循环

冬天大家都会吃很多高热量、高营养的食物,容易出现脂肪、胆固醇、糖分摄入超标的情况。这个时候加强排汗,能促进血液的代谢和循环,消耗多余的热量,减少脂肪和胆固醇堆积。




4、排出代谢废物


冬季雾霾天气增多,空气流通差,污染加重,我们可能会吸入更多的粉尘和废气。全身出汗相当于一次大扫除,是排出重金属等“毒素”的重要途径。同时也能阻止体表的细菌和病毒深入体内。



5、提高免疫力


相比夏季而言,冬季人体代谢缓慢,又受体温所限,对寒冷的耐受力不高,容易使免疫力降低。排汗能通过保持体热、加快代谢来提高免疫细胞活跃度,增强抵抗力。



冬季出汗好处虽多,但也要讲究方式方法。换句话说,只有掌握正确地出汗方式,才能在冬季收获健康。


冬天练得好,来年生病少


俗话说“夏练三伏,冬练三九”。在冬季锻炼能增强我们对寒冷的耐受力,预防包括感冒在内的多种疾病。不过我们也要注意,选择适合自己的运动强度,达到微微发汗的程度即可。


跑步是出汗非常好的方式,能锻炼到全身的骨骼和肌肉。不过冬季跑步不能跑得太多太快,以免血液压力升高,体力消耗过快,从而诱发某些疾病。



冬季跑步,你可以选这种三跑法


1、慢跑:慢跑的节奏大约是每英里双脚踩地600~750次,相当于可以边跑边轻松讲话的程度。


2、百米跑:腿脚灵便的人可以锻炼百米跑,在20秒以内跑完,以3组为一轮。


3、800米跑:平时不爱活动的人,在8分钟以内跑完,基本就可以达到锻炼的目的。



当然,如果你不适宜跑步,也可以快走。但不管是什么运动,在冬季你都要遵循以下几个原则。


冬季锻炼10大原则,你要掌握


冬季锻炼比夏季的难度要高一些,在细节方面更要认真对待。


1、不要忽略热身


任何时候在做运动前都需要先热身,冬季更要延长热身的时间和力度。冬天身体比较僵硬,在跑步前要特别注意热身,才能把僵硬的关节打开,进入到适宜运动状态,以避免损伤。



2、不要张大口呼吸


冬天空气干燥,张大口呼吸容易使咽喉肿胀、嗓子发炎,甚至引发呼吸系统疾病。



3、不要出汗脱帽


出汗后立刻脱帽很容易使头部受凉,诱发头痛、感冒、发烧、失眠等病症。相反,在户外出汗后应尽快戴上帽子,以免着凉。



4、雾霾天不去户外运动


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