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生活百科 | 这些锻炼方式竟然都不对!快告诉爸妈

关键词:   发布时间:2019-10-19 08:00:01

如今生活越来越好

人们的健康意识越来越强

老人们退休后

开始把生活重心转移到锻炼身体上

但稍有不慎

锻炼就有可能走进误区

 

下面就给大家列举

老年人十大错误锻炼方式

一起来看看吧

 

 

长时间跳广场舞

 

  56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。从退休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每天都要跳到9点钟才回家。

 

  她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。

 

  前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路都感觉到疼痛,走路腿打软,每次蹲完很难站起来,到医院检查,被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

 

 

  这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

 

  为什么跳广场舞会容易受伤呢?

 

  广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用

 

  所以,跳广场舞并不是时间越长越好,难度也不是越高越好。适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

 

肩痛患者甩肩锻炼

 

  肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者。他们大都有肩膀疼痛史,误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

 

  老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂

 

 

  肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

 

  肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

 

“燕儿飞”、仰卧起坐

 

  有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

 

  另外,仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

 

  大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

 

大强度、高难度锻炼

 

  有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

 

 

  但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

 

  运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

 

爬楼梯、爬山锻炼

 

  爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。

 

  但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

 

 

  登山跟爬楼梯类似,同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

 

头颈部绕圈练习

 

  很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,有利于缓解颈肩部的酸痛。

 

  如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

 

  老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

 

运动损伤后“热敷”

 

  由于运动不科学,或者身体不协调,老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。

 

  有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

 

  运动损伤(如脚踝扭伤)正确的处理是:损伤24小时内,冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后,热疗,加速局部的血液循环,达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

 

倒走练习

 

  早晨在公园晨练的老年人,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

 

空腹晨练

 

  对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

 

  最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

 

 

  老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤其对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。

 

  另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

 

运动憋气

 

  老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

 

 

  因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行


 来源/共产党员

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